Omgaan met Spanning (Psychoeducatie)

Huiswerk: De zorgen eerst eens inventariseren

inhoud:

• Inleiding
• Ook hier is het verstandig om te schrijven
• Matrix
• Epiloog
  • Notes:

Inleiding

Veel mensen die behoefte hebben aan stress-management komen met de klacht dat zij voor hun gevoel "verzuipen in allerhande problemen en probleempjes" . Het is zelden één enkel probeem dat de das om doet. Jazeker, er is uiteindelijk nog maar een enkele druppel nodig om de emmer over te laten lopen maar daar voor is er al het nodige gebeurd.
Daarbij speelt natuurlijk zonder meer het gebrek aan 'vrije ruimte'(lees hierover in :[Stress is en taart]) en de neiging om 't klonteren (lees: [werktijd:klonteren]) maar wat doe je daar nou praktisch aan?

TOP

Ook hier is het verstandig om te schrijven

J. Parikh^*)note raadt aan om voor alles wat u dwars zit en waar u tegenop zit een overzichtje te maken, alle grote en kleine zorgen komen daarbij op een lijst en dan gaat u kijken waarschijnlijk of hoe onwaarschijnlijk het is dat de dingen gebeuren die u vreest. U kunt ze indelen in waarschijnlijk mogelijk, misschien, niet waarschijnlijk.
Als dat achter de rug is gaat u van al de angsten en zorgen bekijken hoe ernstig of serieus de gevolgen zouden zijn van de dingen waar u bang voor bent. Deel ze in, in de groepen "zeer ernstig", "ernstig", "vervelend", "niet ernstig".
Deze indelingen kunt u vervolgens in een matrix zetten waarschijnlijk

!
A . . . ! . . . B
ernstig -------------niet ernstig
C . . . ! . . . D
niet waarschijnlijk

TOP

Matrix

Dit kwadrant maakt duidelijk dat er het eerst gewerkt moet worden aan de dingen die u bij A heeft geplaatst. Vaak merkt u dan dat u niet eens aan B of C hoeft te beginnen. Een ander groot voordeel is dat het regelmatig minder dingen blijken te zijn dan dat mensen van zichzelf hadden gedacht. Omdat je keer op keer hetzelfde bedenkt lijken het wel honderd zorgen terwijl het er eigenlijk maar twintig zijn. Wanneer zij op papier staan tollen zij niet meer zo in uw hoofd.
Soms hoor ik ook van mensen dat zij er eigenlijk schrikken van zo'n overzicht omdat er meer zaken blijken te spelen dan dat zij hadden gedacht. Maar dat juist het overzicht ervoor zorgde dat zij nu aan de slag gegaan zijn met de situatie die toch ernstiger bleek dan dat zij dachten. Dergelijke lijstjes kunnen een manier zijn om het uitstellen te doorbreken.

TOP

Interessant is in dit verband ook een ander [kwadrant naar Eisenhouwer] dat voor time-management gebruikt kan worden.

TOP

*)Parikh J

Managing Your Self (Management by detached involvement), Oxford 1991

...terug naar de tekst

Auteur (Copyright): Hans R. J. West

These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.

	Wegwijzer op deze HelpDisk	HelpDisk.nl
	Home-page van deze HelpDisk
	Inhoudelijke vragen

Copyright & Disclaimer , 20000812