TOP

Er zijn eigenlijk maar een paar mogelijkheden.:

Een briefje voor morgen?

Het kan zijn dat u op dit moment inmiddels zó onder invloed bent dat u maar nauwelijks kunt lezen wat hier staat... Doe uzelf dan een plezier STOP DAN NU MET GEBRUIKEN en ga uw roes uitslapen. Dan heeft het op het moment maar bar weinig zin om iets te willen doen. Morgen is er weer een nieuwe dag waarin we kunnen terugkijken op deze. Ga niet zitten doorgebruiken maar stop er gewoon mee. Als het u lukt, schijf dan nu nog een briefje aan uzelf! Vertel uzelf wat u morgen wilt herinneren over dit moment. Help uzelf morgen herinneren dat u waarschijnlijk toch hulp zal moeten zoeken en help uzelf herinneren waarom u net bent begonnen met gebruiken... en ga dan rusten en slapen als dat mogelijk is.

Niet verder wegzakken

Als u op dit moment nog niet zo erg onder invloed bent dan kunt u beginnen met nu te stoppen met verder gebruiken. Dat zou al anders zijn dan een vorige keer. Want als u op dit moment merkt dat u verder aan het 'terugvallen' bent dan vindt u het morgen waarschijnlijk héél vervelend als u nu niet stopt met gebruiken. Misschien is er op dit moment iemand die u kunt bellen of waar u naartoe kunt gaan. Vaak helpt het om met mensen te praten over de trek die u heeft (of zelfs gewoon maar te praten over andere dingen om uzelf af te leiden). Misschien kunt u onder de douche gaan staan of kunt u een literfles water leeg drinken. Misschien kan u een leuke video bekijken of een computerspelletje doen. Misschien kunt u iets lekkers eten of kauwgom kauwen. Of misschien kunt u andere dingen doen die u helpen om niet verder teug te vallen dan nodig is.

Het is niet zo dat "alles nu verloren is"... Als u nu niet verder gebruikt dan bent u in ieder geval [gestart met het controleren] van uw gebruik. Want laten we er niet omheen draaien: u gaat zich morgen niet bepaald 'geweldig' voelen (een understatement). Maar u gaat uzelf nog véél vervelender voelen als u nu doorgaat met gebruiken...
Dit is waarschijnlijk een beter moment om een [terugval] te analyseren (middels een ['terugval'-analyse formulier]) of om een brief te schrijven aan uzelf. Besteedt daarin aandacht aan de vragen "voor welk doel heeft u nou deze keer uw middel gebruikt?" en "Hoe verhoudt dit zich korte termijn effect zich tot uw lange termijn doelen?"

Zo'n analyse of zo'n brief kan u helpen morgen nuchter nòg beter kunt begrijpen wat er vandaag in u omging. Dat kan een belangrijke springplank zijn om een volgende keer nog beter met uw ontwenning bezig te zijn.
Als je het leven bekijkt als een soort monopolie-spel dan trekt iedereen soms de 'kans-kaart' "ga-terug-naar-AF-en-u-ontvangt-géén-twee-honderd-gulden". Over het algemeen voel je jezelf vrij beroerd als je gemerkt hebt dat er situaties bleken te zijn waardoor u uw gebruik niet in de hand kon houden. Maar je voelt jezelf nog veel beroerder als je er niets van leert. Als je bemerkt dat je er iets uit kunt leren dan is het nog steeds pijnlijk maar het is wel positiever voor het zelfwaarde gevoel.

En als u het ['terugval'-analyse formulier] heeft ingevuld... ga dan slapen of rust in ieder geval zo veel mogelijk uit en onthoudt dat deze vragen er niet voor bedoeld zijn om u een ellendig gevoel te geven maar om u te helpen om in te zien wat u wilt veranderen aan uzelf.