TOP
Deze tekst heeft als doel een soort van snelle handleiding te zijn om het ontwennen van uw alcoholverslaving op te gaan te starten. Let op, in deze tekst ga ik ervan uit dat het verstandig is om (een periode) te stoppen met drinken. Dat is iets anders dan [minderen].
Er zal zo her-en-der dan ook verwezen worden naar andere teksten die dit onderwerp wat verder uitdiepen.
Als u de 'en nu echt stoppen'-teksten leest voor de andere drugs dan zal u opvallen dat er veel overeenkomsten zijn in de aanpak van de ontwenning tussen de verschillende drugs.
Da's logisch want het gaat allemaal om verslaving. Niet zo'n populaire gedachte onder alcohol verslaafden. Maar alcohol is (vanuit een lichamelijk ookpunt gezien) zonder meer een hard-drug.
Er zijn een aantal fasen te herkennen.
Het is verstandig om niet zo maar zonder enige voorbereiding te stoppen met een verslaving. Natuurlijk is dat het goede advies dat u krijgt: "&je moet gewoon stoppen met drinkenquot;.En wanneer u niet verslaafd zou zijn dan had u dat waarschijnlijk ook al lang gedaan. Dus nu u snapt dat het weinig zin heeft om [smoesjes] te geloven maar eerlijk de situatie onder de loep neemt dan is het dus allereerst van belang om een goede aanpak te kiezen.
Dat valt uiteen in de directe voorbereiding van een aantal dingen die te maken hebben met de eerste dagen van het stoppen zelf en de meer emotionele voorbereiding die moet worden gedaan om deze (volgende) poging meer kans van slagen te geven.
Eerst maar eens een aantal dingen die de emotionele voorbereiding ondersteunen.
Behalve dat ik iedereen aanraad om in de ingewikkelde fasen in hun leven een [dagboek] bij te houden kan het vestandig zijn om ook een [gebruiksdagboek] bij te houden.
- Want als je een plan maakt
- dan kan je beter eerst kijken naar
- hoe het nu is.
Het is, net zoals bij alle belangrijke beslissingen in uw leven verstandig om een beslissing ook op een afgewogen manier te nemen. Daarvoor gebruikt iedereen eenzelfde lijstje waarbij je de voors en de tegens tegen elkaar afweegt. Kijk eens welke argumenten u vindt (en welk gewicht u daaraan toekent!).
Redenen om wèl te blijven drinken het gewicht hiervan in mijn leven Redenen om te gaan starten met ontwennen het gewicht hiervan in mijn leven 1.
2.
3.
etc.
etc.. 1.
2.
3.
etc.
etc.. U kunt ervoor kiezen om [te minderen], maar goed, u leest dit en ik ga er dus vanuit:
U heeft besloten om te stoppen!
- Drink when you want to remember,
- don't drink when you want to forget.
- Irish Folksong
Tenzij dat dit je eerste poging is om te stoppen, dan geldt de volgende regel: "Begin niet gelijk!"
Kies een datum uit in de nabije toekomst zodat je jezelf ook emotioneel kunt voorbereiden op de aankomende ontwenningsfase.
Een periode van twee à drie weken is vaak voeldoende voor een goede voorbereiding.
In deze periode is het handig om aan de volgende dingen aandacht te besteden.
Een aantal mensen neemt een periode vakantie op om die te besteden aan het ontwennen. Een aantal mensen gaat expres een periode ergens anders naartoe. Wanneer uw verslaving sterk is, dan is dat mogelijk ook een verstandig besluit want het blijkt dat de omgeving waar iemand zich bevindt van veel invloed kan zijn op de trek die iemand voelt (ga dus niet naar een vakantiebestemming waar vroeger veel is gedronken of waar veel wordt gedronken om u heen).
Redenen opschrijven tijdens! gebruik
Laat (als het gebruik niet de spuigaten uitloopt of voor directe problemen zorgt) nog geen enkel glas staan maar sta er bij iedere keer dat je drinkt even goed bij stil waarom je drinkt.
EN SCHRIJF DAT OOK OP!!!
Als u namelijk een tijdje gestopt bent, dan verandert de chemie van uw brein en wordt het bijna onvoorstelbaar dat de alcohol zo belangrijk voor u was. Dan is het belangrijk dat u opgeschreven heeft wat u zo aantrok op dergelijke momenten.
Tenzij u die ene uitzondering op de regel bent, voorspel ik u dat dit wat ingewikkelder ligt dan u op het eerste zicht had bedacht en dat u deze redenen nog tegen gaat komen.
Als u dit twee a drie weken hebt gedaan (en dan ook echt bij iedere(!) keer dat u gebruikt) dan kunt u een stevig onderbouwd idee ontwikkelen wat de [redenen] zijn waarom u gebruikt.
Neem in deze periode ook dagelijks even een kwartiertje om na te denken over alternatieven voor de redenen waarom u (gisteren) gebruikte.
Ontspanningsoefeningen om rustig te worden, gesprekken of therapie om aan angsten te werken, massage om jezelf te belonen, afspraken met de werkgever om te voorkomen dat je jezelf overbelast etc.etc.
Uw motivaties duidelijk op papier zetten
En als u dan toch achter een vel papier (of uw computer) zit...
Neem dan ook telkens even de tijd om uw motivaties duidelijk op papier zetten. Hoe scherper u ze formuleert hoe meer zij u zullen helpen op de momenten dat u moeite heeft om uw besluit vol te houden. Een [motivatiekwadrant] kan daarbij helpen.
En dan zijn er nog een aantal dingen die u te doen heeft als u ècht wenst te stoppen.
Uw besluit meedelen aan uw omgeving
Een mens is geen eiland en als het makkelijk was om te stoppen dan zouden er niet zoveel mensen verslaafd zijn. Daarom is het handig om uw besluit mee te delen aan uw hele omgeving zodat zij u op hun wijze kunnen helpen om uw besluit vast te houden. Vertel het niet alleen de mede-gebruikers maar vertel het ook aan de niet-gebruikers uit uw omgeving. Misschien kan u zelfs collega's die op de hoogte zijn van het gebruik en familie op de hoogte stellen. Natuurlijk vreest u dat u faalt als het niet lukt... toch doen. Het is namelijk een extra motivatie die u helpt om het achterdeurtje van de twijfel dicht te houden. Dit keer wilt u immers niet falen. Hou u dus niet bezig met "niet falen". Richt u op "wel slagen".
De consequenties van een terugval duidelijk op papier zetten
Nu u uw motivatie duidelijk heeft kunt u er nog één aan toevoegen. Wanneer u een project plant dan houdt u er ook rekening mee wat u gaat doen als er dingen mis mochten lopen.
Maak een back-up-plan als u terug mocht vallen!
Op welke nieuwe (!) manieren gaat u het dan aanpakken (want dit was dan blijkbaar niet voldoende). Bij wie gaat u hulp zoeken als deze poging niet mocht slagen?
Schrijf het op en vertel het aan de mensen om u heen.
Het noodplan duidelijk op papier zetten
Als u veel trek krijgt dan is het handig om uw noodplannen klaar te hebben. Het is ook handig om uw [noodplan] op papier bij u te hebben als u zoveel trek zou krijgen dat u "het even allemaal niet meer weet".
Misschien kunt u onder de douche gaan staan of kunt u een literfles water leeg drinken. Misschien kan u uzelf afleiden door een leuke video bekijken (zorg dat je die in huis hebt) of een computerspelletje doen. Misschien kunt u iets lekkers eten of kauwgom kauwen. Denk erover na wie u kunt bellen als u wilt praten (neem dat van tevoren op met degeen die u wilt bellen in noodsituaties).
Het kan het besluit te stoppen alleen maar versterken als u ook een eigen afscheidsritueel(tje) maakt van het gebruik. Doe het ritueel op een degelijke manier zodat het een memorabele dag wordt.
De alcohol heeft dingen kapot gemaakt in uw leven, misschien wel heel veel kapot gemaakt in uw leven maar 't was ooit ook lekker dus daar kan je maar het beste bewust afscheid van nemen. Want dat zal u best nog wel eens gaan missen als u uw leven weer in de hand heeft. Een laaste avond met de mensen waar u samen mee dronk met een goed glas wijn of een degelijke smakelijke jenever. Maar het drinken staat in het kader van afscheid. Ga er nou geen bachanaal van maken maar kijk of je er voor de laatste keer van kan genieten.
Aan het einde van het ritueel is het goed om nog een halve fles over te hebben die u héél bewust kunt weggooien.
Het kan een krachtige herinnering zijn dat u, zèlfs toen u gedronken had, in staat was om 'uw drug' weg te gooien.
Het is zelfs verstandig om niet alleen uw drank weg te gooien maar ook de dingen die u aan drinken doen denken. Alcoholisme is immers óók een ritueel.
Uw favoriete glas, de kratten, de stoel waar u altijd op begon te drinken (zet 'em op z'n minst op een ander plek!), de verzameling flessen op de kast: gooi ze weg.
Thuis, op uw werk... gooi ze weg!
Oh, enne, vergeet dat flesje voor de stiekume slokjes in de schuur of de garage niet weg te mikken.
In dit ritueel kan het ook verstandig zijn om steun te vragen bij anderen. Als het enigszins mogelijk het liefst bij andere ex-drinkers, anders bij niet-drinkers!
Het is niet verstandig om bij andere drinkers steun te vragen. Zij hebben uw motivatie immers niet.
niet onbelangrijk is ook de vraag "Waar zit de uitdaging?" in de [doelen die u uzelf stelt] en in de positieve formulering van uw [motivatiekwadrant] zit ook de uitdaging!.
Kijk eens welke manieren van omgaan met spanningen u wilt leren, kijk eens welke dingen u aandurft zonder gebruik en merk hoe u uzelf sterker maakt. Kijk eens op welke manieren u uzelf kunt laten zien dat u de moeite waard ben. Want natuurlijk kost het moeite maar daaraan kunt u ook uw kracht herkennen.
Als u dìt door kunt zetten dan heeft u ook iets gedaan waar u op terug kunt kijken.
Juist om de [overstap op andere verslavingen] te voorkomen is het handig om voor uzelf goed te beschrijven wat voor u een terugval inhoudt. Welke andere middelen mag u gebruiken? en hoeveel?
Als u alcohol drinkt om in slaap te komen is het dan een terugval als u dagelijks gaat blowen om in te slapen, of is het een verslaving als u dagelijks 'downers' gaat slikken? ...Spreek daar misschien eens over met uw arts.
Ieder project en iedere verandering vraagt om onderhoud. Gun uzelf de aandacht daarvoor.
Dat je op een bepaald moment héél duidelijk voor ogen hebt waarom het toch ècht verstandiger is om actief bezig te gaan om te ontwennen, dat betekent nog niet dat je dat ook scherp voor ogen hebt op een moment dat je het weer moeilijk krijgt. Teleurstelling, confrontatie, angst of gewoon ['craving'] kunnen zó onverwacht sterk uit de hoek komen dat het heel moeilijk is om het gebruik in de hand te houden. Dan is een [noodplan] belangrijk.
Het is verstandig om tevoren na te denken over de manieren die er zijn om met 'trek' om te gaan.
Het klinkt misschien raar maar het helpt veel mensen om hardop (!) "NEE!" te zeggen tegen jezelf. Ook (juist) als je het risico hebt dat andere mensen het horen.
Neem een hand vol hete snoepjes. Je denkt al gauw aan hele andere dingen als je je mond staat te branden aan twee à drie fischermensfrends o.i.d.
Het is verstandig om gelijk veel water te drinken als u weer 'trek' krijgt. Als je net een kleine liter Spa-rood op hebt dan heb je gelijk iets minder zin om nòg wat te drinken.
Beloningen & feestelijke vruchtensapjes
Alcohol wordt ook vaak gebruikt om "iets te vieren" of om "mijzelf te belonen". Zorg ervoor dat u een paar 'beloningen' hebt liggen voor uzelf. Met het geld dat u op drank bespaart moet er toch wel iets leuks te doen zijn.
En haal een paar feestelijke vruchtensappen in huis als u iets met anderen wilt vieren. Er zijn hele lekkere non-alcoholische cocktails te maken die toch de luxe sfeer van gezelligheid dragen.
Bedenk van te voren welke teksten u kunt gebruiken in moeilijke situaties:
- "Nee dank u wel ik hoef geen ..."
- een reden waarom u niet doet wat u vroeger altijd deed (bijvoorbeeld: ik drink niets want ik moet nog rijden -of misschien kan u zelfs wel vertellen dat u moeite hebt om bepaalde dingen onder controle te houden?-)
- Geef gelijk aan wat u wèl wilt (bijvoorbeeld een bepaalde frisdrank)
Het is (bij het doorbreken van automatismen) belangrijk dat u dingen doet om uw besluit "vers te houden". De beste manier is het om het regelmatig te bespreken. Ook hiervoor kan het op den duur belangrijk zijn dat u hiervoor andere ex-alcoholisten opzoekt (bij de AA of op een andere plek die u goed ligt). Lotgenoten begrijpen de moeite iets beter (al is iedere verslaving weer anders) en voor mensen die nooit een verslaving hebben ontwend is het vaak lastig om begrip op te (blijven) brengen.
Het klinkt misschien raar maar het helpt veel mensen om hardop (!) "NEE!" te zeggen tegen jezelf. Ook (juist) als je het risico hebt dat andere mensen het horen.
Als iemand abstinent wil zijn en echt niets meer wil drinken dan valt te verwachten dat zoiemand soms sterke last zal hebben van 'trek', dan heb je het soms echt even nodig dat je een sterke prikkel krijgt om dat stemmetje van de [twijfel] ("zal ik er misschien niet toch ééntje...") de mond te snoeren. Het kan verstandig zijn om ervoor te zorgen dat je een periode lang geen drank tegen komt. Vervolgens komt de fase dat je het langzamerhand weer wat op moet gaan zoeken omdat een mens natuurlijk niet z'n hele leven kan weglopen voor het middel waaraan hij/zij verslaafd was/is (we zitten immers nog in de ontwenningsfase)
Na een maand drie en na een maand of of zes (waneer u misschien nèt weer zo'n beetje begint te geloven dat u best wel "weer eens één enkel gezellig glaasje" zou kunnen drinken) dan is het belangrijk dat u uzelf helpt herinneren waarom u was gestopt.
Plan nu alvast een dag vrij waarin u terug leest in uw dagboek en waarin u zich in alle rust kunt afvragen of het 't risico waard is.
Zet nu alvast in uw agenda, over 6 weken, over vijf-en-een-halve maand en misschien nog wat daartussendoor: "hoe is het met mijn motivatie?"Zelfs als u zou zijn teruggevallen in uw gebruik kan het een nieuwe motivatie zijn om nu ècht te stoppen.
Na één tot twee jaar is het missschien wel eens een goed idee om iemand op sleeptouw te nemen die soortgelijke problemen heeft. In het begin is dat niet verstandig. Het geeft vaak teveel trek en mensen zijn meestal nog zó met zichzelf bezig dat zij anderen ook nog niet ècht kunnen helpen.
Maar het kan voor uzelf ook een manier zijn om uw besluit 'vers te houden' als u na twee jaar weer eens (op een afstandje) meemaakt wat het betekent om teveel te drinken.
Ik hoop dat u met deze tips in staat bent om nu èecht te stoppen, vast te houden wat u zich heeft voorgenomen en de uitdaging aan kan nemen.Sterkte en (zoveel mogelijk plezier) onderweg!
Auteur (Copyright): Hans R. J. West
| zelfhulp diskette "ik en mijn verslaving - self management" |
Mag ik je mijn nieuwe project van harte voorstellen:[http://www.stopookmetdrinken.nl], ook wel bekend onder [CompuCoach Self Management Alcohol]...
Nog niet helemaal af maar serieuze bezoekers zijn welkom voor een testfase!
![[^]](../pics/pylupsml.gif){kind=small}
These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.
![[wegwijzer]](../pics/kompas.gif){kind=small} |
Wegwijzer op deze HelpDisk |
 HelpDisk.nl |
![[HelpDisk]](../pics/smlhelpd.gif){kind=small} |
Home-page van deze HelpDisk | |
![[antwoorden]](../pics/lampje.gif){kind=small} |
Inhoudelijke vragen |
![[ design by: H @ n s ]](../pics/dsignhns.gif){kind=small}
