TOP
Deze tekst heeft als doel een soort van snelle handleiding te zijn om het ontwennen van uw verslaving op te gaan te starten.
Er zal zo her-en-der dan ook verwezen worden naar andere teksten die dit onderwerp wat verder uitdiepen.
Als u de 'en nu echt stoppen'-teksten leest voor de verschillende middelen, dan zal u opvallen dat er veel overeenkomsten zijn in de aanpak van de ontwenning tussen de verschillende drugs.
Da's logisch want het gaat allemaal om verslaving.
Het gaat om:
- het voorbereiden en het nemen van een verantwoord besluit,
- het effectueren van uw besluit en
- het [onderhouden] van uw besluit.
"en nu stop ik ècht"... een veel gehoorde kreet die het meest van de tijd ab-so-luut oprecht is op het moment het wordt uitgesproken...
Het is echter ook vaak het begin van een nieuwe mislukking op dat vlak en het wordt dan ervaren als een loze [intentieverklaring] door de omgeving. Het wordt natuurlijk vaak ook nogal makkelijk gezegd op het moment dat iemand tegen de negatieve gevolgen van zijn gebruik aanloopt.
Er zal zonder meer een reden zijn voor u, om te gaan stoppen. Als u dit vaker heeft gedacht dan mogen we er toch wel van uitgaan dat het verstandig is om in ieder geval maatregelen te nemen.
Daarom zou ik u willen vragen om er niet gelijk met goede voornemens te beginnen maar hier eerst nog even over na te denken.
Geslaagde projecten danken meestal hun succes aan een degelijke voorbereiding. Er zijn namelijk nogal wat [valkuilen op de weg van ontwenning].
Zet eerst de "voors-en-tegens" van uw gebruik eens op een rij. Bijvoorbeeld:
Redenen om wèl te blijven gebruiken het gewicht hiervan in mijn leven Redenen om te gaan starten met ontwennen het gewicht hiervan in mijn leven 1.prettig als ik mij depressief voel 8 1.de katers 4 2.slapeloosheid 6 2.de schulden die zijn ontstaan 7 3.uitgaan is nog leuk 4 3.de ruzie met mijn partner 7 4.durf ik beter 'onder de mensen' te komen 5 ik begin lichamelijk uit te mergelen 8 . . 5.het liegen voelt eenzaam 4 . . . . etc. . etc. . Totaal "vóór" ?? Totaal "tégen" ?? Beslissing: ??
Als een dergelijk lijstje nog eens goed wordt bekeken dan komt al snel de vraag om de hoek: "ben ik wel verslaafd?"
Geen populair 'label' natuurlijk om jezelf op te plakken en misschien ook wel een reden om nog eens extra na te lezen ("[wat is verslaving?]"), na te denken en vooral na te voelen wat een dergelijk 'label' voor uw leven zou betekenen.Misschien is het ook wel belangrijk om eerst nog eens goed bij te houden hoeveel uw gebruik nou eigenlijk ìs. Bijvoorbeeld met een ['gebruikersdagboek'] en/of een ['gebruik logboek']... Is het wel zo veel als u dacht... of is het misschien toch zelfs méér?
Verslaving begint vaak heel erg 'sluipend'. Dat maakt het moeilijk om het 'van binnenuit' op tijd te herkennen.
Met 'van binnenuit' bedoel ik dat de wereld er door de ogen van anderen anders uitziet dan door de ogen van iemand zelf. Dit maakt dat het soms voor anderen makkelijker te herkennen is " wat er zou moeten gebeuren" dan voor iemand zelf.Toch is het belangrijk dat u een eigen besluit maakt om de verslaving te doorbreken. Een duidelijk besluit want automatismen zijn niet makkelijk om te buigen en verslaving werkt nou eenmaal [bepaald gedrag] in de hand.
Daarom is het voor het doorbreken van een automatisme vaak belangrijk een helder signaal te geven aan jezelf (alle lagen van het zenuwstelsel) en aan de verschillende lagen van de omgeving.
U kunt ervoor kiezen om [te minderen], maar goed, u leest dit en ik ga er dus vanuit:U heeft besloten om te stoppen!
Na een gedegen voorbereiding en een gedegen besluitvorming wordt het dan tijd om uw besluit te effectueren.
In deze management term zit het woordje effect en dat is niet voor niets want het draait om het effect dat deze beslissing op uw leven en op het leven van anderen heeft.
Effecten zijn voor verschillende middelen specifiek:
- [alcohol]
- cannabis
- cocaïne
- heroïne
Een aantal mensen neemt een periode vakantie op om die te besteden aan de start van het ontwennen. Een aantal mensen gaat expres een periode ergens anders naartoe. Wanneer uw verslaving sterk is, dan is dat mogelijk ook een verstandig besluit want het blijkt dat de omgeving waar iemand zich bevindt van veel invloed kan zijn op de trek die iemand voelt (ga dus niet naar een vakantiebestemming waar vroeger veel is gebruikt of waar veel wordt gebruikt om u heen).
Waarschijnlijk is het tijd voor een afscheidsritueel. Misschien is er zelfs nog ruimte voor een afscheidsfeestje? Het middel heeft dingen kapot gemaakt in uw leven, misschien wel heel veel kapot gemaakt in uw leven maar 't was ooit ook lekker dus daar kan je maar het beste bewust afscheid van nemen. Want dat zal u best nog wel eens gaan missen als u uw leven weer in de hand heeft. Maar dit gebruik staat dan wel in het kader van afscheid. Ga er nou geen bachanaal van maken maar kijk of je er voor de laatste keer van kan genieten en hou voldoende over om nog een deel weg te gooien. Het kan een belangrijk ritueel zijn om (samen met anderen) heel duidelijk de laatste beetjes van uw middel weg te gooien te verbranden (zonder het op te roken) of iets dergelijks. Een dergelijk ritueel geeft u iets om aan terug te denken en hetr besluit nog duidelijker te maken.
En dan beginnen met het ontwennen. Dit is de fase waarin u de [redenen] tegenkomt waarom u gebruikte.
Dit is de fase waarin het getrek begint en waarin u nieuwe elementen van uzelf kunt ontdekken als u beslist dat u ze niet onder tafel wilt gebruiken met een terugval.
Juist om de [overstap op andere verslavingen] te voorkomen is het handig om voor uzelf goed te beschrijven wat voor u een terugval inhoudt. Welke andere middelen mag u gebruiken? en hoeveel?Het is waarschijnlijk ook wel verstandig om dan nog even goed na te denken over de [doelen die u uzelf stelt] en de manieren om [uzelf te motiveren] om deze weg vol te blijven houden.
niet onbelangrijk is ook de vraag "Waar zit de uitdaging?" in de [doelen die u uzelf stelt] en in de positieve formulering van uw [motivatiekwadrant] zit ook de uitdaging!.
Kijk eens welke manieren van omgaan met spanningen u wilt leren, kijk eens welke dingen u aandurft zonder gebruik en merk hoe u uzelf sterker maakt. Kijk eens op welke manieren u uzelf kunt laten zien dat u de moeite waard ben. Want natuurlijk kost het moeite maar daaraan kunt u ook uw kracht herkennen.
Als u dìt door kunt zetten dan heeft u ook iets gedaan waar u op terug kunt kijken.
You allways teach best...-full title-
We hadden het er net over dat mensen vaak voor anderen beter kunnen herkennen wat 'er zou moeten gebeuren' dan voor zichzelf...
Dit mechanisme kan je ook omdraaien en zo wordt het een truc die u voor uzelf kunt gebruiken.Neem even de tijd om eens voor de geest te halen dat u een goeie vriend of vriendin zou hebben die, u voelt 'm misschien al aankomen, precies dezelfde verslaving heeft als u en in een zelfde situatie leeft.
Nou niet over uzelf gaan zitten denken! Nee, verzin iemand. Dat maakt het echt makkelijker. Probeer de kleur van het haar en de ogen te verzinnen, bedenk hoe zijn/haar stem zou klinken en bedenk dat het een goeie vriendin/vriend is van u...Als u hem/haar nou scherp voor ogen hebt...
Wat zou u haar/hem aanraden, in deze situatie?
- You always teach best
- what your self most needs to learn
Wat raadt u andere mensen aan die u tegenkomt?
...zitten daar geen zinnige tips tussen voor uzelf?Het klinkt als een goedkope truc (en misschien is het dat zelfs wel) maar hij werkt vaak uitstekend om met iets meer afstand naar uzelf te kijken en te herkennen wat de verstandigste weg is om nu te gaan.
Zorg ook vooral voor vordoende rust (ook al zullen dat misschien nieuwe vormen van rust zijn). Om aan de [verschillende lagen van een verslaving] te werken is namelijk vaak een langer durend traject.Bij zo'n ontwenningstraject zal u zeker [trekmomenten] tegenkomen. Het kan verstandig zijn daarover vast na te denken want valkuilen kan je maar beter kennen.
Het zijn de duizend kleine momenten die het zwaar maken. Bedenk bijvoorbeeld alvast de zinnetjes die u kunt gebruiken als u uw ouwe mede-gebruikers tegenkomt in moeilijke situaties. Tip:
.
- "Nee dank u wel ik hoef geen ..."
- een reden waarom u niet doet wat u vroeger altijd deed
- Geef gelijk aan wat u wèl wilt
Het is (bij het doorbreken van automatismen) belangrijk dat u dingen doet om uw besluit "vers te houden". De beste manier is het om het regelmatig te bespreken. Ook hiervoor kan het op den duur belangrijk zijn dat u hiervoor andere ex-verslaafden opzoekt. Lotgenoten begrijpen de moeite iets beter (al is iedere verslaving weer anders) en voor mensen die nooit een verslaving hebben ontwend is het vaak lastig om begrip op te (blijven) brengen.
- Het is niet dom om te vallen.
- Het is zonde om te blijven liggen.
Wanneer er een terugval zou plaats vinden dan is het belangrijk om er niet het bijltje bij neer te gooien maar deze ['misser' te analyseren]. Het is niet dom om te vallen. Het is zonde om te blijven liggen.
Het klinkt misschien raar maar het helpt veel mensen om hardop (!) "NEE!" te zeggen tegen jezelf. Ook (juist) als je het risico hebt dat andere mensen het horen.
Als iemand abstinent wil zijn en echt niets meer wil gebruiken dan valt te verwachten dat zoiemand soms sterke last zal hebben van 'trek', dan heb je het soms echt even nodig dat je een sterke prikkel krijgt om dat stemmetje van de [twijfel] ("zal ik er misschien niet toch ééntje...") de mond te snoeren. Het kan zelfs verstandig zijn om ervoor te zorgen dat u een periode lang uw middel helemaal niet tegen komt.Vervolgens komt de fase dat u het langzamerhand weer wat op moet gaan zoeken omdat een mens natuurlijk niet z'n hele leven kan weglopen voor het middel waaraan hij/zij verslaafd was/is (we zitten immers nog in de ontwenningsfase).
En als u, na een maand of drie, en na een maand of of zes misschien nèt weer zo'n beetje begint te geloven dat u best wel "weer eens één enkel gezellig glaasje" zou kunnen drinken, dan is het belangrijk dat u uzelf helpt herinneren waarom u was gestopt.
Plan nu alvast een dag vrij waarin u terug leest in uw dagboek en waarin u zich in alle rust kunt afvragen of het 't risico waard is.
Zet nu alvast in uw agenda, over 6 weken, over vijf-en-een-halve maand en misschien nog wat daartussendoor: "hoe is het met mijn motivatie?"Zelfs als u zou zijn teruggevallen in uw gebruik kan het een nieuwe motivatie zijn om nu ècht te stoppen.
Na één tot twee jaar is het missschien wel eens een goed idee om iemand op sleeptouw te nemen die soortgelijke problemen heeft. In het begin is dat niet verstandig. Het geeft vaak teveel trek en mensen zijn meestal nog zó met zichzelf bezig dat zij anderen ook nog niet ècht kunnen helpen.
Maar het kan voor uzelf ook een manier zijn om uw besluit 'vers te houden' als u na twee jaar weer eens (op een afstandje) meemaakt wat het betekent om verslaafd te zijn.
Ik hoop dat u met deze tips in staat bent om nu èecht te stoppen, vast te houden wat u zich heeft voorgenomen en de uitdaging aan kan nemen.Sterkte en (zoveel mogelijk plezier) onderweg!
Auteur (Copyright): Hans R. J. West
| zelfhulp diskette "ik en mijn verslaving - self management" |
Mag ik je mijn nieuwe project van harte voorstellen:[http://www.stopookmetdrinken.nl], ook wel bekend onder [CompuCoach Self Management Alcohol]...
Nog niet helemaal af maar serieuze bezoekers zijn welkom voor een testfase!
![[^]](../pics/pylupsml.gif){kind=small}
These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.
![[wegwijzer]](../pics/kompas.gif){kind=small} |
Wegwijzer op deze HelpDisk |
 HelpDisk.nl |
![[HelpDisk]](../pics/smlhelpd.gif){kind=small} |
Home-page van deze HelpDisk | |
![[antwoorden]](../pics/lampje.gif){kind=small} |
Inhoudelijke vragen |
![[ design by: H @ n s ]](../pics/dsignhns.gif){kind=small}
