TOP
['Craving'] is een gevoel (en gedrag!) dat van diep uit ons oude oer-brein naar boven borrelt. Trek kan je dan ook vaak herkennen aan het 'zoekerige' gedrag dat mensen laten zien wanneer zij last hebben van craving. IJsberen door het huis, de stad in zonder te weten wat je daar te zoeken hebt, een opgedraaid gevoel en een gejaagde adem, zoeken naar redenen om ruzie te krijgen is goed te begrijpen voor de mensen die bekend zijn met [ het "MPK-model"]: "de domme hongerige 'Kroko' zoekt z'n middel." Door die onrust in ons brein is het vaak erg lastig om er op een verstandige manier over na te denken. En dan reageren mensen vaak op een onverstandige manier.Daarom raadt ik iedereen, die een ontwennigsperiode ingaat, aan om even na te denken over noodplannen. Noodplannen die u kunnen helpen om uw plannen vast te houden, noodplannen die u helpen om uw krokodil rustig te krijgen.
Ontspanning is dan ook belangrijk.
Veel mensen ervaren het als een goede strategie om drie kwartier onder een douche te gaan staan. Niets anders doen dan al je spanningen van je schouders laten stromen en proberen om je gedachten in het putje te laten wegstromen. Sommige mensen vinden het lekker om lauw en warm af te wisselen.
Mogelijk helpen meditatietechnieken (met name de zittende, liggen is niet zo'n goed idee in deze) om uw geest tot rust te brengen.Natuurlijk kan juist inspanning ook helpen om tot rust te komen. Veel mensen gaan een stuk rennen of een stuk fietsen (nee! niet langs de verkopers het verslavende middel!)
Even goed uitwaaien en even flink zweten kan zo'n oerbrein op andere 'gedachten' brengen omdat het voornamelijk bezig gaat om het lichamelijk evenwicht in stand te houden.Misschien kunt u iets lekkers eten, een pond drop eten of kauwgom kauwen of kunt u een literfles water leeg drinken.
Waarschijnlijk heeft u ook wel eens meegemaakt dat u de start van uw ontwenningsperiode wat heeft uitgesteld... en dat het er dan niet meer zo van kwam.
"Van uitstel komt afstel"... dat werkt dus.
Dat kunnen we ook gebruiken in de noodplannen. Zorg ervoor dat u de tijd dat u niet gaat gebruiken overzichtelijk houdt. Neem het dag voor dag, bij hele sterke 'trek' mischien zelfs van uur tot uur (alhoewel het verstandiger is om een minimale afstand van 6 uur te nemen, zo'n kroko kijkt niet veel verder dan dat).
"Vandáág ga ik in ieder geval niet gebruiken!"
Het helpt om [de 'achterdeurtjes' dicht] te houden.
Het kan verstandig zijn om uzelf af te leiden.
Dat kan op allerlei manieren. Computerspelletjes liggen natuurlijk bij een 'helpdisk' voor de hand. Boeken kunnen prettig zijn maar veel mensen hebben er nogal moeite mee om zich te concentreren als zij 'trek' hebben.Misschien kan u uzelf afleiden door een leuke video te gaan bekijken (zorg er ook voor dat u die in huis hebt). Niet heel intelligent of bloederig maar een 'makkelijke' film. Een film die u misschien al wel kent en waar u eerder van genoten hebt. Een beetje humor wil nog wel eens helpen om de ernst van de situatie te relativeren. John Cleese met zijn 'Falty Towers' heeft menigeen door moeilijke momenten getrokken. Zorg voor uw eigen videotheekje (en dan ook gelijk de muziek die u goed doet).
Veel gevoelens zijn beter uit te houden wanneer je er met iemand anders over praat. Dus bel iemand op!
Veel mensen die een ontwenning starten lopen alleen al in verband met deze reden een periode lang altijd met een draagbaar telefoontje op zak. Het kan soms behoorlijk overvallen en dan kan het prettig zijn als je niet eerst moeizaam kwartjes bij elkaar moet gaan rapen of de juiste telefoonkaart op moet snorren. Dan is het lekker als je gelijk kan bellen. Dan moet er natuurlijk aan de andere kant van de lijn ook iemand zijn. Darom is het verstandig om een lijstje met telefoonnummers bij je te hebben (of natuurlijk in te programmeren in uw 'cellular') want als de één er niet is dan is het belangrijk om een tweede bij de hand te hebben en omdat er nou eenmaal een regel lijkt te zijn in het universum dat juist op zulke momenten de tweede (en waarschijnlijk de derde op het lijstje) dan ook niet aanwezig zal zijn juist als jij ze nodig hebt. Zorg dus voor een lijstje met minimaal vijf nummers.
En breng die mensen van tevoren op de hoogte dat zij door u kunnen worden opgebeld in verband met deze reden. U kunt ze ook instrueren. Welke motivaties bent u makkelijk vergeten?... vertel ze aan de mensen op uw lijstje. Zij hoeven niets te weten over middelengebruik. Ze hoeven alleen maar aan te horen dat jij het moeilijk hebt en verder is het misschien al genoeg als u gewoon een half uur over koetjes-en-kalfjes praat (mensen die voor iets dergelijks gevraagd worden die schrikken soms een beetje en dan is het verstandig als zij weten dat ze niets speciaals hoeven). Het enige wat ze niet moeten doen is de hoorn op de haak gooien als u om 03:45 uur belt.Wanneer u niemand te spreken krijgt dan kan het ook prettig zijn om uw gevoelens van dat moment te tekenen, te beschrijven of in muziek om te zetten. Creativiteit kan enorm helpen op dergelijke momenten. Zorg ervoor, in het kader van uw noodplan, dat u uw creatieve middelen in huis hebt.
uestion: Met een papiertje op zak gaan lopen? Ik lijk wel gek!
nswer: Nou dat valt mee. Het is eigenlijk vrij normaal dat mensen vergeten waarom zij wilden stoppen ...
Dan is het handig om je motivatie op zak te hebben. Je moet je voorstellen dat het tijdens een moment van 'craving' (zie: [informatie over 'craving']) heel moeilijk wordt om zinnig na te blijven denken. Die trek maakt het wel héél erg makkelijk om redenen te verzinnen die het "o, zo logisch is" om te gaan gebruiken. Als de 'trek' goed toe slaat is het héél makkelijk om te vergeten waarom u voor uzelf had bedacht dat het toch ècht verstandiger was om niet (of minder) te gebruiken.
Daarom de tip: schrijf uw motivatie voor uzelf op en draag deze het eerste jaar altijd bij u. Zeker als u in situaties komt die trekmomenten kan opleveren.
Lees in dit verband nog eens in het [motivatiekwadrant].
En als laatste nog een beetje een vervelende vraag om aan uzelf te stellen als u uw noodplan moet gebruiken: klopt het met uw planning dat u dit noodplan uit de kast moest trekken of zou u er toch verstandig aan doen om de dingen in de toekomst iets anders te plannen?
Of kan het zo zijn dat u eigenlijk al een beetje rekening hebt gehouden met een aankomende terugval?
Je ziet nog wel eens dat mensen achteraf enorm van hun eigen terugval balen omdat zij zichzelf toch moeten toegeven dat zij eigenlijk de dingen in hun leven zo hoog hebben laten oplopen dat zij ook wel wisten dat er een situatie zou ontstaan waarin "het toch logisch zou zijn dat zij terug zouden vallen."
Misschien iets meer rekening houden met uw trekmomenten in de toekomst?
Auteur (Copyright): Hans R. J. West
| zelfhulp diskette "ik en mijn verslaving - self management" |
Mag ik je mijn nieuwe project van harte voorstellen:[http://www.stopookmetdrinken.nl], ook wel bekend onder [CompuCoach Self Management Alcohol]...
Nog niet helemaal af maar serieuze bezoekers zijn welkom voor een testfase!
![[^]](../pics/pylupsml.gif){kind=small}
These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.
![[wegwijzer]](../pics/kompas.gif){kind=small} |
Wegwijzer op deze HelpDisk |
 HelpDisk.nl |
![[HelpDisk]](../pics/smlhelpd.gif){kind=small} |
Home-page van deze HelpDisk | |
![[antwoorden]](../pics/lampje.gif){kind=small} |
Inhoudelijke vragen |
![[ design by: H @ n s ]](../pics/dsignhns.gif){kind=small}
