![[books]](../pics/books.gif)
Wees een observator van uw eigen leven. Schrijf over de gebeurtenissen die u overkomen of die om u heen gebeuren. En beschrijf dat zo dat het u helpt om die dingen beter in perspectief te zetten: schrijf over de veranderingen in uw leven, uw baan, relaties of ziekte.Reflecteer over uw dag. Hoe is deze dag geweest, hoe moeten we dat in perspectief zien en op welke verschillende manieren kan u ernaar kijken... ook in relatie tot uw omgeving, uw verleden (uw dieptepunten èn uw successen) en uw wensen voor de toekomst.
Als u niet zo op dreef kunt komen begin dan die dag met "er was een tijd dat..." en vervolgens schrijf je de gebeurtenissen in al zijn details. Gebruik al uw informatiekanalen: wat hoorde je, wat kon je ruiken, en wat kon je zien, welke gevoelens voelde u op dat moment.
Schrijf over de gebeurtenissen alsof u uzelf van buitenaf bekeken heeft. Soms kan het zelfs verstandig zijn om "hij" of "zij" te gebruiken in plaats van "ik". Als u uzelf afstandelijk beschrijft helpt dat vaak om een perspectief te krijgen op uw hele persoonlijke belevingen, dat u op een andere manier niet had kunnen bereiken.
Schrijf over uw gevoelens... en wel allemaal!. Zet uw pijn, woede, frustratie en wrevel op papier. Zeg wat u eigenlijk wilt zeggen. Het verslag dat u schrijft zal u niet beoordelen of bekritiseren. U kan het gebruiken als een veilige haven waar u alles eruit kunt laten wat u voelt.Begin de zin met de woorden "Op dit moment voel ik mij..." en laat er dan uit komen wat er uit wil komen. Als u geen gevoelens meer heeft om op te schrijven dan kan u even terug lezen wat u zojuist geschreven heeft om vervolgens het eerstvolgende dat in uw gedachten opkomt op te schrijven (zelfs al zou dat zijn dat er niks in u opkomt).
Laat uw intuïtie bepalen wat en hoe er wordt geschreven. En laat de intuïtie ook bepalen wat u wilt doen met de woorden die u heeft opgeschreven.
Probeer dit niet alleen te doen als u vervelende dingen heeft maar ook als u uzelf blij of dankbaar voelt.
Soms kan je beslissen om weg te gooien wat je hebt opgeschreven of hebt getypt, het verbranden als een symbool van 'los laten' (omdat het je leven verstoort) of soms zelfs als soort van 'postbode' om het 'te versturen' aan mensen die al overleden zijn. (hierna geven we nog de brief-vorm als voorbeeld).
Soms kan het ook prettig zijn om dit juist in uw dagboek te bewaren. Zodat u daar nog eens naar terug kunt kijken. Zodat u weet wat u toen dacht ...
De -niet-verstuurde- brieven...
Je kan in het dagboek ook een brief schrijven aan een persoon, of een plaats, een gebeurtenis of een overtuiging. Het dagboek geeft u zo een krachtige mogelijkheid om te uiten wat er in u leeft naar aanleiding van 'welke-situatie-dan-ook'. Want uw dagboek geeft u de mogelijkheid om er uit te laten komen wat uw echte emoties zijn als u uzelf normalerwijze niet zeker genoeg voelt om dat op een directere manier te doen.Deze techniek (ook wel 'de doorgaande brief' genoemd*)note) is met name zinvol om mensen te helpen om met de dood of de scheiding van iemand te verwerken. Typisch situaties waarin we niet de mogelijkheid voelen om ons direct naar iemand uit te spreken over de dingen die we voelen.
Schrijf al datgene op wat je de persoon in kwestie nog moet zeggen, alvorens je in staat bent echt afscheid te nemen. Ook thema's als schuld of boosheid (of juist de goeie kanten van iemand die je haat).
Natuurlijk is het moeilijk om dergeljke op te schrijven en misschien dat er best wel eens wat tranen zullen rollen. Maar ook al is het moeilijk, vergeet niet om goed te letten opluchting nadat dergelijke brieven zijn geschreven.
Het gaat er nog niet eens in eerste instantie om dat deze brieven ook werkelijk verstuurd worden. Maar inderdaad kan het erg opluchten om dergelijke brieven te 'posten' naar overleden 'ontvangers'... Volgens een eigen persoonlijke ritueel verbranden of meegeven aan stromend water kunnen daarvoor werkzame 'postbussen' zijn.Het is ook een krachtige manier om, om te gaan met de emoties die iemand heeft in zijn baan of binnen een relatie. Of hoe zit het bijvoorbeeld met de frustraties door uw kinderen?...
Schrijf ze eens een brief...
Als uw pasgeborene u weer eens de halve nacht uit bed gehouden heeft. Schrijf eens een brief die hij/zij mag lezen als zij zelf een kind hebben gekregen (misschien gaat u die ooit zelfs 'verzenden').Of schrijf eens een brief aan uw relatie. Een brief waarin u echt het achterste van uw tong laat zien. Waarin u nou eens echt opschrijft wat u erover denkt of wat u eigenlijk zou willen vragen...
En u hoeft 'm niet te verzenden. Het gaat om u.In dit soort gevallen doe je er verstandig aan om te beginnen met een aanhef, net alsof je een brief aan het schrijven bent: "Beste ..." En laat u dan verder leiden door uw pen en papier. U zult verbaast staan over de kracht en de helderheid die u in uw eigen schrift ontdekt. Een dagboek kan een startplaats worden voor een heel nieuw niveau van communiceren met anderen.
Een N.B.-tje bij het Brieven Schrijven
Het enige nadeel van deze 'briefmanier om een dagboek schrijven' is dat je soms bepaalde dingen die voor jezelf belangrijk zijn, niet zou vertellen aan de persoon waar je naar schrijft. Als ik deze brief-manier bijvoorbeeld schrijf aan 'mijn moeder', dan wordt het gelijk veel lastiger om het te hebben over een seksueel probleem, of een spannend avontuurtje. En het is misschien wel heel jammer als er over zulke dingen niet geschreven kan worden. Ook die dingen zijn een onderdeel van uw leven en omdat niemand ooit uw dagboek hoeft te lezen is er niets waarvoor u zich zou hoeven schamen.
Als u dergelijke 'conflicten' merkt dan kunt u misschien de aanhef veranderen zodat alle kanten van uw leven aan bod kan komen.
Soms kan u ook in uw dagboek schrijven om daarmee de oplossing van een probleem te vinden. Daarbij is het vaak belangrijk te zijn om wat afstand van uw situatie te nemen.
Een goeie manier daarvoor is om eerst het probleem vanuit uzelf te beschrijven en vervolgens na te lezen en dan te bedenken dat u een goeie vriend of vriendin van die mens bent waar u het probleem van leest. Dus nu schrijft u niet naar een al-dan-niet bestaande vriendin/vriend. Nee, u schrijft een brief als een (al-dan-niet bestaande) goeie vriend(in) van uzelf naar uzelf toe. U zelf bent de geadresseerde.
Probeer niet te streng te zijn maar ook niet al te vergevingsgezind. U bent een maatje, een goede vriend(in), u heeft het beste met diegeen voor die met dit probleem kampt...Wat zijn de dingen die hem/haar volgens u bezig houden. Wat zou hij/zij eigenlijk willen ontvangen van andere mensen en wat heeft hij/zij er eigenlijk voor over. Wat kan zij/hij nou het beste doen?
En welke dingen zou hij/zij eigenlijk beter achter wege kunnen gaan laten?
Wat kan ze/hij het beste eens aanpakken?
En wat kan hij/ze het beste eens loslaten
Wat zou u haar/hem gunnen?
En waar kan ze/hij daar het beste naar gaan zoeken...
Tijdens het schrijven of als u net klaar bent kan het voorkomen dat u sterke emoties voelt. Dat is normaal en gezond, sterker nog. het feit dat u emotioneel laat zien wat er in u leeft draagt eraan bij dat dagboek schrijven een bezigheid is die helpt om de gezondheid te ondersteunen.Als u meer wilt doen met de dingen die u heeft opgeschreven, neem dan contact op met een vriend(in), counselor, jurist of huisarts. Schrijven is voor uw gezondheid, niet voor de openbare mening. Zorg ervoor dat de mensen waar u mee samen leeft weten dat u een dagboek bijhoudt en dat u dit privé wilt houden. U zult erachter komen dat anderen respect hebben voor uw schrijven. Met name als u hen uitlegt wat het belang voor u is en als u vraagt om er op een respectvolle manier mee om te gaan.
Voeg het bijhouden van een dagboek toe aan uw manieren om uzelf fit en gezond te houden. De positieve uitwerking zal veel verder gaan dan de bladzijden die u vol schrijft.
Draag zorg voor uzelf ... en kijk af-en-toe eens terug hoe u dat het beste doet.
Wanneer u uw levenskwaliteit wilt verbteren is het verstandig om niet alleen de probleemkant van uw bestaan te belichten. Een niet onbelangrijk kopje in uw dagboek kan het dagelijkse hoofdstukje 'Genotteren' zijn. Waar hebt u die dag van genoten? Niet onbelangrijk om bij te houden. Want zoals wij elders ook beschrijven: [genot], @stress@ is genieten belangrijk. Maar veel mensen weten niet meer waar zij van genieten. Daarom is het verstandig om niet alleen de problematische stukken van uw leven te beschrijven maar ook dagelijks even een stukje te schrijven over de dingen die u lieten genieten. Was dat een goed stuk muziek, was dat een lekker stuk chocola of een koekje, een mooi of leuk Tv-programma, heeft u een komische film gezien of heeft u gelachen om de humor in het theater? Of ging het om een lekkere maaltijd? Nee, niet alleen de vraag of het gezond voedsel was maar de vraag of het lekker smaakte, of het er mooi uitzag en smakelijk geserveerd. Heeft u genoten van een sigaar of een goed glas whisky of een goede rode wijn. Nee, roken en drinken is niet gezond maar als u alléén die rokertjes of glazen tot u zou nemen waar u echt heel erg van genoot, dan zou er waarschijnlijk toch nauwelijks van een verslaving gesproken kunnen worden en zou de inname waarschijnlijk toch zo beperkt zijn dat ik de schadelijkheid niet te hoog inschat. Zijn er mogelijk lichamelijke genietingen geweest? Strelingen, seks, masturbatie, massage, een gezichtsbehandeling of een sauna-gang, een lekkere warme douche of een lekkere crème?
Waar heeft u vandaag van genoten? Niet alleen de grote dingen opschrijven, ook de kleine geniet-momenten, van een uitzicht of een stilte.
Kijk eens waar anderen van genieten en schrijf daar eens over in uw dagboek.
Lees regelmatig eens terug waar u van geniet... en laat uw dagboek eens helpen om eens wat meer tijd in te ruimen voor het genot.
Lees eventueel ook: [Slaapdagboek]
Op het Net staan ook persoonlijke voorbeelden zoals bijvoorbeeld het eigen verhaal van Felix Cattenburg.
![[^]](../pics/pylupsml.gif){kind=small}
Auteur (Copyright): Hans R. J. West
These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.
![[wegwijzer]](../pics/kompas.gif){kind=small} |
Wegwijzer op deze HelpDisk |
 HelpDisk.nl |
![[HelpDisk]](../pics/smlhelpd.gif){kind=small} |
Home-page van deze HelpDisk | |
![[antwoorden]](../pics/lampje.gif){kind=small} |
Inhoudelijke vragen |
![[ design by: H @ n s ]](../pics/dsignhns.gif){kind=small}
inhoud: Hans R.J. West
layout: H@ns
Copyright & Disclaimer , 19980927
TOP