![[books]](../pics/books.gif)
Een team van klinisch psychologen liet een aantal proefpersonen met aandacht en emotioneel betrokken over traumatische ervaringen schrijven. Bij deze groep waren de volgende resultaten te herkennen:
Als wij deze studies serieus nemen dan betekent dit, dat het schrijven over uw diepste gevoelens, gedachten in een persoonlijk en privé dagboek een krachtig gereedschap is dat makkelijk aan de gereedschapskist van een gezonde leefwijze kan worden toegevoegd.
Ik ben het dus niet helemaal eens met Samuel Goldwyn als hij zegt:
"I don't think anybody should write his autobiography until after he s dead." Samuel Goldwyn
Dagboek schrijven of gewoon persoonlijke (brieven) schrijven kan op veel verschillende manieren. Een oorsprong vinden we in de 10e eeuw in Japan waar "Pillow Books" gebruikt werden om het dagelijkse leven en de gedachten-van-die-dag in vast te houden.Tegenwoordig wordt in de Engelse literatuur de term "journaling" normalerwijze gebruikt voor een persoonlijke manier van schrijven die de 'binnenwereld', de innerlijke wereld van 'ons Zelf' beschrijft.
De psycholoog Ira Progoff, is de vader van het moderne gebruik van het dagboek in de therapie. Als student van de psychoanalyticus Carl Jung, gaf Progoff's werk een manier om mensen te helpen om hun gedachten, ideeën en dromen te exploreren. Ook Janet zei al in 1929: "schrijven biedt de mogelijkheid een gebeurtenis stelselmatig onder de loep te nemen en het besef te ontwikkelen dat deze gebeurtenis voltooid verleden tijd is geworden en 'een plaats in de autobiografie' te geven."
Een aantal tips die u kunnen helpen om uw dagboek te gebruiken voor het ondersteunen van uw gezondheid:De meeste mannen (en in toenemende mate ook vrouwen) schrijven pas in een dagboek als er een traumatische gebeurtenis plaats heeft gevonden. Als bijvoorbeeld scheiding, ziekte, verandering van baan of werkomgeving of de dood van een vriend(in) of geliefde hen eigenlijk bijna 'dwingt' om hulp te zoeken... Wacht niet zo lang.
Ook de dagelijkse 'frust' is een goede reden om te schrijven. Een dagboek te schrijven werkt namelijk iedere keer dat u het als techniek gebruikt. Sterker nog: door het regelmatig te doen oefent u uzelf er in en zo wordt de werkzaamheid van deze techniek ook vergroot."Maar ik heb helemaal niets om over te schrijven" is een reactie die ik vaak krijg.
Wat u allereerst kunt doen is 'de prikkels van de dag' nog eens nalopen. Ga eens na hoe rijk uw dag geweest is aan sensorische impulsen: de dingen die er te horen en te zien waren, de dingen die te horen en te ruiken en te proeven waren ... De warme geur van pijptabak van die man bij de bushalte, die jeugdige draai van de heupen door dat jonge meisje op straat, de geur van uw maaltijd. Herinner u eens de herfst-/ winter-/ lente-/ zomerkleuren rond uw huis, het vertrouwde kraken van uw lievelingsstoel of -bed, de warmte van uw dikke trui. En misschien dat u dan zelfs nog iets weet te herinneren van de dingen die u daarbij gedacht heeft, die u uzelf herinnerde of de gevoelens die u daardoor gekregen heeft die dag ...
Start gewoon. Begin met schrijven en kijk eens welke dingen u naar verloop van tijd duidelijk worden.U heeft geen speciale gereedschappen of mogelijkheden nodig. Een pen en een schrijfblok is alles wat u nodig heeft. Ook al zijn er veel prachtige blanco dagboeken te koop (voor een hoop geld) in (kantoor)boekhandels, een gewoon kladblok werkt net zo goed. Als u een beetje rommelig bent dan doet u er misschien verstandig aan om in een klapper of een multoband te schrijven. Dan hoeft u er alleen maar voor te zorgen dat u de datum op ieder velletje zet en dan kunt u ze achteraf gewoon op volgorde in de klapper stoppen. Persoonlijk schrijf ik bijvoorbeeld mijn dagboek op mijn tekstverwerker en sla het op als file (er ligt al zo veel papier in mijn werkkamer).
Het is inderdaad wel verstandig om te zorgen dat u de dingen die u heeft opgeschreven ook weer terug te vinden zijn... één van de redenen waarom het nuttig is om een dagboek te schrijven is dat u immers nog eens na kon lezen wat u op een bepaald moment dacht.En omdat dagboek schrijven voor uzelf is, hoeft u uzelf ook niet druk te maken over spelling, handschrift en grammatica.
Het doel van het schrijven is het beschrijven van uw gevoelens en uw ervaringen. U schrijft niet voor een cijfer of om het door iemand anders te laten lezen/beoordelen.
Als u meer wilt weten over een aantal verschillende manieren waarop u in een dagboek kunt schrijven lees dan: dagboek schrijven tips
Als u meer wilt doen met de dingen die u heeft opgeschreven, neem dan contact op met een vriend(in), counselor, jurist of huisarts.
Uw schrijven is voor uw gezondheid, niet voor het grote publiek.
Zorg ervoor dat de mensen waar u mee samen leeft weten dat u een dagboek bijhoudt en dat u dat privé wilt houden. U zult er achter komen dat anderen respect hebben voor uw schrijven. Met name als u hen vraagt om er op respectvolle manier mee om te gaan.
Voeg het bijhouden van een dagboek toe aan uw manieren om uzelf fit en gezond te houden. De positieve uitwerking zal veel verder gaan dan de bladzijden die u vol schrijft.
Draag zorg voor uzelf... en kijk af-en-toe eens terug hoe u dat het beste doet.
De agenda en het dagboek
Een apart verhaal is de relatie tussen uw dagboek en uw agenda.
Misschien vereist dit stukje van dit artikel dat u straks nog even stilstaat bij een ander artikel dat gaat over "plannen".
Naast het schrijven in een dagboek kan het ook belangrijk zijn om dit aan te vullen met het schrijven in de agenda. Een dagboek zal namelijk over het algemeen betrekking hebben op de dingen die zijn gebeurd. Dagboeken gaan vaak voor het grootste deel over het verleden. Maar om ons eigen geluk in de hand te nemen kan het belangrijk zijn om ook aandacht te hebben voor de toekomst.
Nou is dat vaak iets dat toch ook al wel een beetje aan bod komt in de meeste dagboeken: de dromen, de wensen en de toekomst fantasieën. Meestal worden die ook nog wel beschreven. Maar een stap die toch meestal niet in een dagboek terecht komt dat is het beschrijven van de [middellange-termijn-doelen] en eventueel de korte termijndoelen, die worden toch meestal niet in een dagboek beschreven. En daarvoor is een agenda natuurlijk ook eigenlijk een betere plek. Vandaar dat wij ervoor pleiten om de relatie te blijven zien tussen uw agenda en uw dagboek:
- uw dagboek is er om plannen te maken
- en om uit het verleden te leren hoe lang het duurt voordat veranderingen kunnen zijn volbracht
- uw agenda is er voor de planning van de veranderingen of de stappen.
- en als geheugensteuntje dat u in de toekomst kan helpen herinneren aan de dingen die u van plan was.
- en het kaatsen tussen de realiteit van de agenda, de planning in de tijd en aan de andere kant de fantasieën, de wensen en de hoop voor de toekomst kan u helpen om uw doelen in haalbare stappen te formuleren.
Hans R.J. West is integratief therapeut en - supervisor
Gespecialiseerd op behandeling van hyperventilatie-, paniek- en andere overbelastingsklachten en supervisie op het terrein van "ziekte & werk". Hij is op verschillende lokaties werkzaam als therapeut en supervisor in de (geestelijke) gezondheidszorg en heeft een eigen praktijk (waartoe ook begeleiding per briefwisseling/Email behoort) en verzorgt trainingen op bovenstaande gebieden.
literatuur
Dagboek als spiegel, Christine de Vries, A3-boeken
ISBN 978 90 77408 43 8
Auteur (Copyright): Hans R. J. West
![[^]](../pics/pylupsml.gif){kind=small}
These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.
![[wegwijzer]](../pics/kompas.gif){kind=small} |
Wegwijzer op deze HelpDisk |
 HelpDisk.nl |
![[HelpDisk]](../pics/smlhelpd.gif){kind=small} |
Home-page van deze HelpDisk | |
![[antwoorden]](../pics/lampje.gif){kind=small} |
Inhoudelijke vragen |
![[ design by: H @ n s ]](../pics/dsignhns.gif){kind=small}
inhoud: Hans R.J. West
layout: H@ns
Copyright & Disclaimer , 20070922
TOP