TOP
Wanneer u in het kader van ontwennen uw middelengebruik in de hand wilt krijgen dan zal het er waarschijnlijk om gaan dat u wilt 'minderen'. Daarom vinden een aantal algmene tips.
Dit valt uiteen in twee gebieden:
Misschien is, als vergelijkingsmateriaal, ook interessant om te lezen: [Nu echt stoppen].
Effecten zijn voor verschillende middelen specifiek:
Allereerst een paar tips die u kunnen helpen om het gebruik in de hand te houden.
Behalve dat ik iedereen aanraad om in de ingewikkelde fasen in hun leven een [dagboek] bij te houden (ook een [gebruiksdagboek]) kunt u ook eens op papier zetten welke gedragsregels er zijn waar u zich zelf (!) aan wenst te houden (bij voorbeeld: niet rijden onder invloed, niet gebruiken voor een bepaalde tijd van de dag, niet in het bijzijn van kinderen of uw partner, een minimale pauze tussen het gebuik). Als u ze zwart-op-wit heeft staan wordt ook duidelijker voor uzelf of u uw neiging tot verslaving nog zo in de hand heeft dat u uw eigen regels niet overschreidt.
Bepaal tevoren wat uw 'kritische grens' is, de hoeveelheid die u zeker niet moet overschrijden omdat u er dan eigenlijk wel bijna zeker van kunt zijn dat u grenzeloos wordt in het verdere gebruik.
En breng (als dat voor u mogelijk is) anderen op de hoogte van uw voornemen om niet meer te gebruiken dan uw 'kritische grens' - min - één.
Zeker voor de eerste dagen is het verstandig om een maatje te hebben die u helpt herinneren maat te houden.
Niet alleen de hoeveelheid raakt vaak grenzeloos door een verslaving, ook de tijd wordt vaak 'vergeten'.
Gebruik iemand anders om op een bepaalde tijd naar huis te gaan of op een bepaalde tijd naar bed te gaan o.i.d.Spreek een eindtijd af
Het is heel makkelijk om jezelf achteraf te vertellen "dat de hoeveelheid die je hebt gebruikt toch best in de buurt was van de hoeveelheid die je je waarschijnlijk had voorgenomen als je erover nagedacht had"... ;)
Niet echt een voorbeeld van controle lijkt mij?
Maak eens een aantal weken gebruik van het [controle logboek] en bewaar de uitkomsten zodat u later de grote lijnen beter kunt herkennen.
Het is handig om even te onthouden waarom u ook al weer uzelf niet meer wilde verliezen in het gebruik.Neem uw [motivatiekwadrant] mee in de portemonnee!
Dat maakt dat u, iedere keer als er geld nodig is, even kunt kijken naar uw eigen motivatie.
niet onbelangrijk is ook de vraag "Waar zit de uitdaging?" in de [doelen die u uzelf stelt] en in de positieve formulering van uw [motivatiekwadrant] zit ook de uitdaging!.
Kijk eens welke manieren van omgaan met spanningen u wilt leren, kijk eens welke dingen u aandurft zonder gebruik en merk hoe u uzelf sterker maakt. Kijk eens op welke manieren u uzelf kunt laten zien dat u de moeite waard ben. Want natuurlijk kost het moeite maar daaraan kunt u ook uw kracht herkennen.
Als u dìt door kunt zetten dan heeft u ook iets gedaan waar u op terug kunt kijken.
Als je niets meer wilt drinken en je hebt soms sterke last van trek, dan heb je het soms nodig dat je even echt een sterke prikkel nodig hebt om dat stemmetje van de [twijfel] ("zal ik er misschien niet toch ééntje...") de mond te snoeren.Ook al komt de hel naar boven en de hemel naar beneden
No way, dat ik de eerstkomende 24 uur gebruik!!!
Lees ook: [de rol van twijfel bij verslaving]
Het klinkt misschien raar maar het helpt veel mensen om hardop (!) "NEE!" te zeggen tegen jezelf. Ook (juist) als je het risico hebt dat andere mensen het horen.
Neem een hand vol hete snoepjes. Je denkt al gauw aan hele andere dingen als je je mond staat te branden aan twee à drie fischermensfrends o.i.d.
Nou zijn er mensen die zo'n hekel hebben aan zichzelf en en aan hun medemensen dat zij èl gewoon achter het stuur kruipen als zij onder invloed zijn. Voor hun geldt deze tip NIET!
Maar voor alle mensen die gewoon duidelijke regels voor zichzelf gesteld hebben dat zij niet achter het stuur willen als zij ook maar één drankje gedronken hebben:Neem de auto, biedt uit jezelf aan om te rijden als je met meerderen gaat.
Als u nog tips heeft voor uw collega-(ex)-verslaafden...
Stuur deze dan A.U.B. naar ...&West (New Media), Utrecht Holland.
- Alvast bedankt
- & sterkte!
Auteur (Copyright): Hans R. J. West
| zelfhulp diskette "ik en mijn verslaving - self management" |
Mag ik je mijn nieuwe project van harte voorstellen:[http://www.stopookmetdrinken.nl], ook wel bekend onder [CompuCoach Self Management Alcohol]...
Nog niet helemaal af maar serieuze bezoekers zijn welkom voor een testfase!
![[^]](../pics/pylupsml.gif){kind=small}
These pages, and all contents, are Copyright © 1996-2005 by
(New Media), Utrecht, Holland.
All rights reserved.
![[wegwijzer]](../pics/kompas.gif){kind=small} |
Wegwijzer op deze HelpDisk |
 HelpDisk.nl |
![[HelpDisk]](../pics/smlhelpd.gif){kind=small} |
Home-page van deze HelpDisk | |
![[antwoorden]](../pics/lampje.gif){kind=small} |
Inhoudelijke vragen |
![[ design by: H @ n s ]](../pics/dsignhns.gif){kind=small}
