PraatmetHans.nl

craving/trek opvangen en loslaten

7 vragen: aanvankelijk 15 minuten (steeds korter)

   ƒ           ?            !           s           r          ∀  

ABCD(aaah)© van PraatmetHans - doel: het opvangen en loslaten van trek -

Het opvangen en loslaten van trek

in het kort:

  1. Stop! en adem...
  2. Actualiteit echt zien
  3. Beeld en Behoefte (be)grijpen
  4. Consequenties van gebruik onder ogen zien voor de verschillende lagen in jezelf
  5. DOEN!
    • Actief Afscheid
    • Alternatieve Actie
    • Actief Accepteren
      • Afleiding zoeken
    • Herhalen, Herhalen, Herhalen ( = Automatiseren )
© HRJWest, 2009, Utrecht

 

TREK KAN JE OPVANGEN middels ABCD(aaah)©

De stappen met de vragen
...ik raad je STERK aan om minstens één keer de uitleg van de ABCD(aaah)©-stappen te lezen *klik* anders klinkt dit waarschijnlijk erg vaag.

• 1 - Stop! en adem...

dat is iets dat je letterlijk even moet doen.

• 2 - Actualiteit echt zien (het is zoals het is)
Waar ben ik nu, wat gebeurt er, wat voor soort trek ontstaat er en waar is het veilig voor mij?

"Wat gebeurt er om jou heen, dat je trek krijgt..."

• 3 - Beeld en Behoefte (be)grijpen
Wat zijn naast, of onder, mijn trek de mogelijke gevoelens of (onderliggende) behoeftes die ik voel op dit moment:

"Wat wil je eigenlijk als je niet gaat gebruiken..."

• 4 - Consequenties van gebruik onder ogen zien voor de verschillende lagen van mijzelf
Wat zijn nou de consequenties waar ik voor kies, als ik kies voor gebruik:

"wat worden de consequenties van 'gebruik'..."

• 5 - DOEN !!!
minstrens twee van de drie A's:

"het denken is niet belangrijk, het gaat om het DOEN..."

 - - A Actief Afscheid
Hoe neem ik op dàt moment actief afscheid?

"bewust en hardop iets NIET gaan doen ..."

  - - B Alternatieve Actie (gericht op de eigenlijke behoefte, anders dan de behoefte om te gebruiken)
Wat ga ik doen om die (onderliggende) behoefte te bevredigen?

"wat kan je wèl doen voor jezelf als je die behoefte hebt..."

  - - C Actief Accepteren
Waar voel ik dat gevoel dat hoort bij die behoefte? ..en hoe ontwikkelt het zich als ik niks anders doe dan voelen dat het van mij is.

"WAAR voel je dat in jouw levende lijf? ..."

  - - Cb - • afleiding zoeken
Hoe en waar zoek ik (tijdelijk) afleiding?

"beter afleiden dan lijden"

 - - D - Herhalen, Herhalen, Herhalen = Automatiseren!
Hoe zorg ik ervoor dat ik het herhaal (misschien zelfs ook als ik het niet gelijk 'nodig' heb)?

"alleen wat je vaak herhaalt wordt automatisch..."
Alles wat je vaak doet daar word je goed in
zodat je het kunt op momenten dat je het nodig hebt.
...dus wacht niet te veel tot je het nodig hebt.

zie ook:

Last van verslaving? PraatmetHans .nl
Copyright 2012 Hans RJ West