PraatmetHans.nl

plan bij uitglijden

7 vragen: 20 - 40 minuten

 

Een plan als ik "uit zou glijden"

Het kan natuurlijk altijd gebeuren dat je verder uitglijdt dan je van plan was als je blijkbaar nog niet weet waar je wanneer en hoe op moet reageren. Als je dat gebeurd dan gaat het er in eerste instantie nog niet om waarom je uitglijdt, dan draait het erom dat je de schade controleert en opstaat zodat je niet blijft liggen.

   ƒ           ?            !           s           r          ∀  

PLAN BIJ UITGLIJDEN

Maak voor jezelf eens een plan voor het opvangen van een uitglijer (of een beginnende terugval):

 

schade-controle

Wat zijn dingen die ik kan DENKEN die mij kunnen helpen om rationeel tegen een uitglijder en/of terugval aan te kijken:
 (en welke smoezen kan ik eventueel herkennen)

Wat zijn de pieker-gedachten die ik UIT moet STELLEN omdat het alleen zin heeft om daar nuchter over na te denken.

Wat zijn dingen die ik kan DOEN die mij kunnen helpen om mezelf af te leiden, me tegen te houden en te gaan wegglijden:
 (en wat moet ik vooral NIET gaan doen)

 

WIE kan mij tegenhouden als ik -tegen de afspraken met mijzelf in- wil gaan gebruiken (niet fysiek tegenhouden maar iemand wiens mening belangrijk genoeg is voor mij om op zo'n moment te reageren)

  Is deze persoon / instantie ervan op de hoogte dat ik kan bellen ?
  en heb ik een handleiding gegeven wat zij moeten doen met/voor mij?
  en hebben ze daar "ja" tegen gezegd?

zie ook: steunend netwerk

 


Opstaan en oppakken

Hoe ga ik weer opstaan? (en wie gaan me daarbij helpen?)

Hoe voorkom ik dat ik door mijn gevoel van schaamte niet ga ingrijpen/oppakken

De m aatregelen die ik onderneem na een uitglijder of terugval, om de draad weer op te pakken, dat zijn:


zie ook:

Last van verslaving? PraatmetHans .nl
Copyright 2012 Hans RJ West